南京大学心理咨询室

现代社会都人际交往都谈论一个概念叫情商，若是用心理学知识来解释，情商可以理解为控制情绪的能力。情商高者喜怒不形于色，不抱怨少发脾气，给周边他人带来愉悦轻松的体验，大家都会感到舒适。

生活里总有种种不如意的事，即使避免不了，我们也要学控制自己的坏情绪。心理学中有一个“垃圾人定律”：浑身充斥负面情绪的人就如同一台“垃圾车”，碰上别人就会开始倾倒“垃圾”，不仅自己恶臭还会到他人。

这种现象在生活中很常见，在网络上无数、键盘侠肆意点评，别人稍有反驳就招来与；在公交地铁上，路人稍不小心碰撞到就会招致指责、挑衅甚至人身攻击。这类人就是典型的为坏情绪所奴役的对象。他们将所有在生活、工作中的不如意都积累起来，如同一座行走的火山，随时随地都处在爆发的边缘！

有一个流传很久的小故事：古时有两人学弈棋，其中一人甲性格爆裂如火、一点就着。两人互为师兄弟，在师傅门下学棋三年。学棋期间两人互相切磋，各有胜负。甲求胜心切，每每弈棋时怒目圆睁，咬牙切齿，当得胜时欢呼雀跃，不可一世，失败后懊恼不已，怒砸棋盘、咀嚼棋子。三年期满后，甲被遣出山门，而另一人则再留三年尽得真传。

故事里的甲就是典型意志薄弱，缺乏控制力的代表。弈棋讲究心平气和，而他胜负欲过强，博弈不胜未能反思得失反而将怒火发泄到棋子棋盘上，显然是被怒火冲昏头脑失去了理智，成为了情绪的奴隶。

发脾气本身对解决事情是毫无益处的，反而会对我们的身体以及生活带来坏的影响。“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，每一种情绪的剧烈波动都是对人体潜能以及营养物质的透支消耗，长期处在一种情绪下对身体是较大的负担。

坏情绪同时也会是传染的，若是你被坏情绪所控制，时时刻刻都会不得安静，任意一句言语都会引得肝火大动。试问谁会愿意和一个如同桶似得一点就爆炸的人相处呢？即使是亲人朋友，每天面对一个只有抱怨、只会发脾气的你，也会逐渐疏远。

一年只有十二个月，三百六十五天，开心是过，不开心也是过，我们为何不能收拾心情，以积极乐观的心态去迎接生活？夏季晚风的清凉、冬日阳光的和煦、临窗听雨是闲雅，围炉夜话是家庭，材米油盐是生活，若有一颗平常心，生命中有很多美好的事物等着我们去发掘去体悟。

01.转移注意力

坏情绪来得也消得快，只要捱过一时，坏情绪就会自行消退，但很多人欠缺的恰恰是这一份定力。情绪一爆发，遇到人就直接倾斜。在这种情况下，单纯的劝解安慰是无效的，争论也只是火上浇油，正确的方法是帮助转移注意力，在潜移默化中消除坏情绪。听音乐、打游戏、读书以及睡觉都是很好的方式，能够分散专注度，将注意力从上一件事的情绪里引到另一件事情上，从而起到缓解情绪的作用。

02.学会宣泄

人都是有脾气的，即使是老实人也会有情绪爆发的时候。事物都是由量变到质变，很多坏情绪都是长期积压后的爆发，若是可以时时舒导心情，就能断绝坏情绪滋生的土壤。负面情绪要及时处理不要积压，当心情不佳时要学会及时宣泄。

倾诉是宣泄坏情绪较直接有效的方式之一，正如一句名言所说将喜悦分享给别人你就会有两份喜悦，将愤怒分享给别人你只会留下一半的愤怒。如果有一位可以理解你、包容你、听你倾诉的朋友，你的生活旋律将会变得昂扬与轻快。如果你找不到或者认为将坏情绪传递给朋友是一件不好的事情，那坚持记日记会是不错的选择。日记能为你提供一个自我的小天地，当你用文字将一天遭遇的不满、愤怒、失意、疲惫、难过等通通写进日记，就会感到莫名的轻松，这也是另一种与自己和解的方式。

03.运动能调节一切

坏情绪只是对生活一时的不满，如果多亲近自然认识到世界的广阔，胸襟都会变得开阔起来，以往能争执半天的事情也会变得不值一提。生命在于运动，长期处在封闭静止的生活环境下，情绪会不自觉向阴郁面靠拢，性格也会变得浮躁。相反，保持合理运动，学会晨跑、散步、瑜伽既可以调节身体也能愉悦身心。所以，要想保持心灵洁净没有阴霾，就要学会亲近自然，在晨风与草木清香中尽情奔跑吧！

写在最后：

坏情绪人人都有，但我们不能让它们长久积压在心理，被情绪控制成为坏情绪的奴隶。你要知道，人际交往较核心的原则就是相互成就，没有人会为你的坏情绪买单。你每一次的发泄都会损耗别人的热情值，当数值耗光后你们的关系也就此破裂！！学会调整自己的坏情绪，能够塑造自信自强的形象，也会使得生活之路走得愈发轻松！！如果你想系统学习如何控制情绪，如何塑造自信的外部形象，欢迎咨询乐天心理！！