上海社交恐惧症心理咨询室

 问:我姓陈，女,23岁，未婚。与人交往怕脸红三年，羞于见人一年。我的家境不算富裕，父亲脾气暴躁，动辄打骂。母亲懦弱厚道，逆来顺受。全家人对父亲都有点惧怕。我在19岁进入大专后，在同学们面前，颇有点压抑感。故时而气馁、悲观，时日愤愤不平，甚有嫉妒之意便开始注意同学们的眼神有无蔑视怠慢。有一天上课、突然发现新来的男老师老是注意自己，颇感难为情，不禁浮想联翩，心慌脸红。以后凡是与那位老师迎面相逢，都感到面红耳赤，心慌气促。毕业后，我参加工作，总是把办公桌面壁而放，背对同事，较少与其他同事谈话。有一次参加宴会，我实在无词推脱，自答应后心里就忐忑不安，惶惶不可终日，几天都没有睡好，等到赴宴那天，我硬着头皮来到众人面前，看到那么多人，我顿时感到面红耳赤、四肢发颤，心慌气促、头晕目眩大汗淋漓，之后被当作病人送进了医院，此后我更觉得羞见一切人。我该怎么办？

答：你患的是恐惧症中较常见的一种，社交恐惧症中的赤面恐惧。这和你的家庭因素有关，家庭关系不协调，亲子关系不融治。母亲性格的怯需，无疑有遗传和潜移默化的作用。父亲性格的暴躁，对父亲的惧怕，更是雪上加霜。由高度紧张发展到恐惧，由恐惧出现情绪性休克，导致不敢见人，逃避社交。自觉脸红的**价效应得到了充分的体现，所以症状越来越重。

首先要调整自己的心态，要树立信心，敢于面对现实，发挥自己强烈的社会交往欲求，带着恐惧和不安，迈向社会，发现前面的风光无限好。不过，人格矫正并非一朝一夕，一帆风顺，要有不成功，决不罢休的决心。其次通过以下方式慢慢改变自觉：

1、改变暗示方式和内容。暗示自己青春美貌，心平气和，潇洒自如，信心百倍等积极暗示的内容，多唱催人奋进，令人心情愉悦的歌曲，多写鼓舞斗志的诗句，多记美好的体会和自己的进步。

2、停止自责、克服自卑。一时效果不明显或有反复时，决不灰心丧气，理智的进行分析，看到自己的进步，用“移位补差”的方式，取长补短，培养兴趣、爱好、多交外向性格的朋友。

3、学会放松。放松可以应对紧张，调节植物神经功能，使人镇静。

4、注意力转移。注意力转移也是消除紧张的好方法，如想象高兴的事或深呼吸，默念“松”字等方式。

5、多做心理准备。先设计一下社交聚会场景，针对聚会场景多做一些心理准备和谈话内容准备。